馬拉松被廣泛認(rèn)為是有益身心的運(yùn)動(dòng)，近年受到越來越多的年輕人喜愛，既鍛煉身體，又鍛煉耐力。不過近段時(shí)間廣州的空氣質(zhì)量也很一般了，北方更別提了，大家在朋友圈調(diào)侃到“霧霾天，敢問路在何方”。那么，霧霾天該如何養(yǎng)肺護(hù)肺？快來了解下吧！

A：霧霾天養(yǎng)肺，別太早外出

近段時(shí)間，霧霾天氣頻繁，廣州的空氣質(zhì)量也有所下降，灰蒙蒙的天氣，讓人不想出門。有研究證明，如果長期接觸PM2.5，將會(huì)對(duì)身體健康形成巨大威脅。有專家表示，繼煙草、草木灰之后，霧霾已經(jīng)成為肺癌的第三大誘因。目前，我國肺癌的發(fā)病率和死亡率分列男性腫瘤的首位。而且肺癌的發(fā)病人群也呈現(xiàn)了年輕化的趨勢。所以，對(duì)于霧霾不得不防。

那么，霧霾天該如何運(yùn)動(dòng)呢？專家建議，霧霾天氣里，晨練應(yīng)當(dāng)有所限制。因?yàn)榭諝馕廴疚锶菀状碳ず粑?，容易誘發(fā)呼吸道和心腦血管疾病。霧霾嚴(yán)重時(shí)，在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也能起到養(yǎng)肺作用，年輕人可以選擇跳繩、彈力帶、瑜伽球等對(duì)場地要求不高的運(yùn)動(dòng)，中老年人可以選擇在室內(nèi)做八段錦等更為柔和的運(yùn)動(dòng)。

B：多吃白色、清潤食物，多補(bǔ)水

碰上霧霾天，要懂得保護(hù)呼吸健康， 可通過飲食養(yǎng)肺。中醫(yī)認(rèn)為白色潤肺，大家可以選擇山藥、白蘿卜、蓮藕、百合、杏仁、銀耳，類似這些白色的食物能夠潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎。

另外，專家認(rèn)為多補(bǔ)水也是很有必要的，多喝水能夠滋潤呼吸道和肺部，可以讓我們的呼吸道更加順暢。同時(shí)還能加快新陳代謝，有助于身體排毒。

C：中藥防霾或大有可為

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“治未病”，中醫(yī)藥防霾效果如何？早在2013年，白云山潘高壽藥業(yè)攜手復(fù)旦大學(xué)開展”PM2.5肺傷害”活體動(dòng)物藥理學(xué)研究。

研究發(fā)現(xiàn)，PM2.5被吸進(jìn)白鼠肺部后，會(huì)影響巨噬細(xì)胞吞噬有害物質(zhì)的能力，還會(huì)破壞甚至殺死肺上皮細(xì)胞。而且PM2.5會(huì)改變肺部生化成分并釋放炎癥因子，長期的炎癥反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致肺部纖維化，最終可能誘導(dǎo)成為肺炎甚至肺癌。

研究還發(fā)現(xiàn)，事先經(jīng)過潘高壽蜜煉川貝枇杷膏、治咳川貝枇杷露一定劑量對(duì)大鼠進(jìn)行連續(xù)灌胃給藥后的預(yù)防組大鼠的肺部顆粒物彌散現(xiàn)象減弱，結(jié)果顯示，兩種藥物對(duì)PM2.5引起的大鼠呼吸道毒作用均具有明顯的預(yù)防和治療作用，可以抑制炎性因子與各種細(xì)胞內(nèi)容物的分泌，促進(jìn)細(xì)胞的愈合與生長，保護(hù)肺部組織，減少肺損傷。證明了中醫(yī)藥在預(yù)防霧霾肺部上大有可為。在產(chǎn)品研發(fā)上，白云山潘高壽在蜜煉川貝枇杷膏配方的基礎(chǔ)上，研制了霾之罷川貝枇杷糖，方便攜帶，可緩解霧霾等環(huán)境污染引起的咽喉不適，且不添加蔗糖，更健康。

D常見咳嗽分四類，對(duì)癥用藥

冬季還是咳嗽的高發(fā)季節(jié)，白云山潘高壽總結(jié)簡單易懂的“輕問診”，通過有痰無痰、咳嗽時(shí)間初步分辨咳嗽的類型：

咳嗽一年四季均可發(fā)生，具有季節(jié)特點(diǎn)。一般來講，秋季燥咳多發(fā)，冬春季寒咳多發(fā)。不同原因引發(fā)的咳嗽，需根據(jù)辨證結(jié)果采用不同的治療方法，否則達(dá)不到治療效果，甚至適得其反，貽誤病情。常見咳嗽大致分為以下四類

【風(fēng)熱咳嗽】

常見癥狀：痰黏黃，咳而不爽，常伴有口渴咽痛、發(fā)熱、鼻流黃濁涕等癥狀。

發(fā)病原因：外感風(fēng)熱之邪氣，或過食辛辣煎炸、肥膩之品，導(dǎo)致胃腸積熱，內(nèi)熱循經(jīng)上傳于肺，加之外感風(fēng)邪，引起風(fēng)熱咳嗽。

治療方法：清熱化痰止咳。

用藥推薦：常用中藥有蛇膽川貝液、治咳川貝枇杷露、克咳片等。

【風(fēng)寒咳嗽】

常見癥狀：痰稀白，咳嗽聲重、，常伴有鼻塞、流清涕、噴嚏不斷等癥狀。

發(fā)病原因：氣溫驟變，或機(jī)體抵御能力不足，風(fēng)寒邪氣侵襲，引起風(fēng)寒咳嗽。

治療方法：疏風(fēng)散寒，宣肺止咳。

用藥推薦：常用中藥杏蘇止咳口服液、半夏糖漿、蘇黃膠囊等。

【風(fēng)燥咳嗽】

常見癥狀：干咳無痰，或有痰不易咯出，常伴有咽癢、唇鼻干燥、大便秘結(jié)等癥狀。

發(fā)病原因：因感受風(fēng)燥邪氣,或感受風(fēng)熱,化燥傷陰,肺臟津液被灼,引起風(fēng)燥咳嗽。

治療方法：潤燥止咳。

用藥推薦：常用中藥蜜煉川貝枇杷膏、蛇膽川貝枇杷膏等。

【肺陰虛咳嗽】

常見癥狀：干咳無痰、久咳，常伴有口干咽燥、五心煩熱，伴有氣短乏力、神疲倦怠等癥狀。另外，陰虛咳嗽多病勢緩而病程長，午后、黃昏或夜間咳嗽加重。

發(fā)病原因：肺陰不足，或因外感咳嗽治療不當(dāng)，久咳傷陰致成肺陰虛咳嗽。

治療原則：養(yǎng)陰滋陰，清肺止咳。

用藥推薦：常用中藥有養(yǎng)陰清肺合劑、養(yǎng)陰清肺膏等。